Günümüzde unutkanlık, yalnızca yaşlıların değil, her yaştan insanın karşılaştığı bir sorun haline gelmiştir. Medicana Ataşehir Hastanesi Nöroloji Bölümü'nden Uzm. Dr. Gülten Özdemir, unutkanlığı azaltmak ve hafızayı güçlendirmek için yaşam tarzı değişiklikleri ve beslenme düzeni önerileri sunuyor.
Nedenleri Farklılık Gösteriyor
Unutkanlık nedenleri, yaş gruplarına göre değişiklik göstermektedir. Gençlerde daha çok konsantrasyon eksikliği ve yoğun iş yükü gibi faktörler ön planda iken, ileri yaşlarda beyin hücrelerinin doğal yıpranması ve damar hastalıkları etkili olabilmektedir. Uzm. Dr. Özdemir, unutkanlık yaşayan herkesin durumunun ciddiye alınması gerektiğini belirtiyor ve ekliyor: "Özellikle ileri yaşlardaki unutkanlıklar, demans ya da Alzheimer gibi ciddi hastalıkların habercisi olabilir."
Unutkanlığa Karşı Alınabilecek Önlemler
1. Gülümseyin: Gülümsemek seratonin seviyesini yükseltir ve bu da konsantrasyonu ve dikkati artırır.
2. Fiziksel Egzersiz Yapın: Düzenli fiziksel aktiviteler, beynin sağlığını destekler ve zihinsel fonksiyonları güçlendirir
3. Dinlenmeyi İhmal Etmeyin: Aşırı yorgunluk, hem bedenen hem de zihnen insanı olumsuz etkiler. Düzenli ara vermek ve tatil yapmak, zihinsel fonksiyonları iyileştirir.
4. Kafein ve Alkol Tüketimini Sınırlayın: Aşırı kafein ve alkol tüketimi, zihinsel kapasiteyi olumsuz etkileyebilir. Kafein alımını azaltmak ve alkolü ölçülü tüketmek faydalı olacaktır.
Beslenme ve Hafıza
Beslenme alışkanlıkları da unutkanlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar, antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzeler ve B12 vitamini içeren besinler hafızayı destekler. Ayrıca, taze sebze ve meyve tüketimi, sağlıklı yağlar ve yeterli hidrasyon, beyin sağlığı için kritik önem taşır.