Zayıflama Haberleri - Son Dakika Zayıflama Haber Güncel Gelişmeler

Buzlu Su Zayıflatır mı? Gerçekler ve Yanılgılar

Metabolizmayı Hızlandırma: Buzlu su içmek, vücudun suyu ısıtmak için enerji harcamasına neden olur. Bu, metabolizmanızı geçici olarak hızlandırabilir. Ancak, bu etki oldukça küçüktür ve tek başına kilo vermenize yardımcı olacak kadar güçlü değildir. Kalori Yakımı: Soğuk su içmenin kaloriyi yakma etkisi vardır. Bir bardak buzlu su içtiğinizde, vücudunuz suyu vücut sıcaklığına getirmek için yaklaşık 10 kalori harcar. Bu miktar, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamada oldukça düşüktür. Daha Fazla Su Tüketimi: Buzlu su içmek, su tüketimini artırabilir çünkü bazı insanlar soğuk suyu daha lezzetli bulur. Yeterli su tüketimi, tokluk hissini artırarak aşırı yemek yemenizi önleyebilir ve bu da dolaylı olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Egzersiz Performansı: Soğuk su, egzersiz sırasında vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olabilir, böylece daha uzun süre ve daha yoğun egzersiz yapabilirsiniz. Bu da, kalori yakımını artırarak kilo verme sürecine katkıda bulunabilir. Sonuç olarak, buzlu su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu etkiler minimaldir. Kilo vermek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz programına bağlı kalmak gereklidir. Buzlu suyun tek başına mucizevi bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir.

Arzum Onan'ın Sırrı: 61 Kiloya Düşüren Diyet ve Sağlıklı Yaşam Tavsiyeleri!

Geçtiğimiz Mayıs ayında 27 yıllık evliliğini sonlandıran Onan, sağlıklı yaşam tarzıyla 61 kiloya düşmeyi başardı. Her sabah güne bir bardak su içerek başlayan Onan, günlük en az 2 litre su tüketiyor. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetimiyle formunu koruyor. Günde en az üç öğün yemek yediğini ve işlenmiş gıdalardan kaçındığını belirten Onan, sebze ve meyve tüketimine de büyük önem veriyor. Sağlıklı Yaşamın Püf Noktaları: Arzum Onan, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için şu adımları takip ediyor: Her Güne Su ile Başlamak: Güne bir bardak su içerek başlıyor, bu alışkanlık vücudu canlandırıyor ve enerjik hissettiriyor. Günlük Su Tüketimi: Günde en az 2 litre su içiyor, su vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılayarak metabolizmayı düzenliyor. Dengeli Beslenme: Her öğünde çeşitli besinleri önerilen düzeylerde tüketiyor, bu sayede vücudu ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini alıyor. Sebze ve Meyve Tüketimi: Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketiyor, bu alışkanlık vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılıyor. Spor ve Hareket: Düzenli olarak spor yapıyor, fiziksel aktivite hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekliyor. Olumlu Düşünceler: Her yeni güne olumlu düşüncelerle başlamaya özen gösteriyor. Dinlenmeye Zaman Ayırmak: Yoğun iş temposunda dinlenmenin önemini unutmuyor ve kendine dinlenmek için zaman ayırıyor. Gereksiz İlaç Kullanımından Kaçınmak: Doğal yöntemlerle sağlığını korumayı tercih ediyor. Kafein ve Alkolden Uzak Durmak: Sağlıklı bir yaşam için aşırı kafein ve alkol tüketiminden uzak duruyor. Arzum Onan'ın bu sağlıklı yaşam sırları, yoğun iş temposu içinde bile sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürmek isteyenler için ilham verici olabilir. Siz de bu adımları takip ederek, daha sağlıklı ve enerjik bir yaşama adım atabilirsiniz.

Diyetisyen Özbay'dan 8 Adımda Sağlıklı Kilo Verdiren Liste

Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, öğün atlamanın metabolizma hızınızı düşürdüğünü söyleyerek, “Gün içerisinde öğün atlamayın” dedi. Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, bayram tatili, okulların kapanması derken uzun bir tatilin daha sonuna gelindiğini söyleyerek, “Bu gibi zamanlarda stres atıp keyifle dinlenirken alınan kilolar çoğu zaman pek önemsenmiyor. Ancak tatil sonrası çıkılan tartıdaki ibre istenmeyen rakamları işaret edince işin ciddiyeti anlaşılıyor ve keyifler kaçıyor” diye konuştu. Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, tatil boyunca alınan kiloların verilme zamanı olduğunu belirterek yapılması gereken 8 adımı şöyle sıraladı: 1. Kahvaltıyı atlamayın Öğün atlamak metabolizma hızınızı düşürür. Bu nedenle gün içerisinde öğün atlamayın. Sabah uyandığınızda beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillikler, yumurta, zeytin ve kepekli veya tam buğday ekmeği olacak şekilde hafif bir kahvaltıyı tercih edin. Yağlı börekler, çörekler ve salam-sucuk-sosis gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun. 2. Ana öğünlerde hafif beslenin Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boylarını küçültün. Ana öğünlerinizde zeytinyağlı veya baklagilller gibi hafif yenekleri tercih edin, fast-food tarzı beslenmeden uzak durun. Yemekten sonra mutlaka bir tatlı yemek istiyorsanız bu durumu en fazla 2 top dondurma yiyerek çözümleyin. 3. Ara öğünleri kaçırmayın Ana öğünlerde alınan besinler, vücudun temel enerji ihtiyacını karşılarken, ara öğünlerde alınan besinler ise kan şekerini dengelemeye ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle ara öğünlerde sizi tok tutacak lifli besinler, yulaflı taze meyveli müsli, taze meyve, iç ceviz, çiğ fındık ve badem tercih edebilirsiniz. 4. Yemeğinizi yavaş yiyin Beynimiz ile midemiz, biz yemek yerken iş birliği yaparlar. Besinlerin midemiz tarafından karşılanması ile beynin doyma merkezinin uyarılması arasında ortalama 25 dakika gibi bir süre geçer. Bu nedenle yemeğinizi yemek için kendinize vakit ayırın ve yavaş yavaş yiyin. Bu şekilde aynı zamanda şişkinlik, hazımsızlık, yanma gibi şikâyetlerin de önüne geçmiş olursunuz. 5. Karbonhidratı sınırlayın Tatil sonrası hedef kilo vermek olsa da bunu sağlıklı bir şekilde yapmak önemli. Bu nedenle karbohidrat içermeyen diyetlerden uzak durun. Genellikle yemeklerin en büyük eşlikçisi birer karbohidrat deposu olan ekmek, pilav ve makarnadır. Pilavı ve makarna yerine ölçüyü kaçırmamak koşulu ile bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine de kepekli veya tam buğday ekmeği tüketin. 6. Meyveyi kontrollü tüketin Meyvelerin içeriğinde bulunan fruktoz, yüksek glisemik etkiye sahip olan ve vücut tarafından çabucak sindirilip kana karışan bir şeker türüdür. Fazla tüketilmesi kan şekerinde yükselmeye ve sık acıkmaya neden olarak kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle içeriğinde özellikle bol su ve lif bulunan karpuz, şeftali, avokado, elma, muz gibi taze meyveleri porsiyon kontrolü yapmak şartı ile günde 2-3 kez tüketin. 7. Bol su için Metabolizma için hayati bir önemi olan suya olan ihtiyacımız sıcak yaz aylarında çok daha artar. Ayrıca su, vücuttan ödem atılmasına yardım eder. Bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışması ve tokluk hissi vererek açlıkla başa çıkabilmek için her gün en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. 8. Düzenli egzersiz yapın Hem genel sağlık hem de kilo kontrolü için olmazsa olmalardan biri de düzenli şekilde egzersiz yapmak. Bu nedenle haftada en az 4-5 gün, orta tempolu yürüyüşler veya yüzme, bisiklete binme, zumba gibi hareketli dansları içeren egzersizler yapın. Bu şekilde hareket etmek hem kilo kontrolüne yardım edecek hem de iştahınız üzerinde negatif etki yaparak size fayda sağlayacaktır.

Kilo Vermek İsteyenlere Öneriler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Uz. Diyetisyen Veysel Ciğerli, yaz mevsimin gelmesiyle zayıflama sürecine giren kişilerin yaptığı hatalara değindi. Türkiye'de sağlıklı beslenme alışkanlıklarının azalması ile birlikte obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıklar da hızla yaygınlaşıyor. İdeal kilosuna kavuşmak isteyen kişiler için beslenme ve diyet uzmanları eşliğinde uygulanacak doğru ve sağlıklı diyet programları büyük önem taşıyor. Yaz mevsimin gelmesiyle zayıflama sürecine giren kişilerin yaptığı hatalara da değinerek hangi besinlerin tüketilmesi gerektiğini belirten Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uz. Diyetisyen Veysel Ciğerli, Lifli gıdaların daha uzun süre tok tuttuğunu söyledi. Midenin ne yenilirse yenilsin 4 saat içinde boşaldığına dikkat çeken Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, "Bir sonraki öğününüzde fazla yemeyi engellemek için 2-2,5 saatte bir beslenmenizde fayda vardır. Kan şekerinin dengelenmesi için '3 ana, 3 ara öğün' şeklinde beslenme kuralına uymak gerekmektedir. Düzenli kahvaltı edinme alışkanlığının sağlıklı bir hayat için şarttır. Metabolizma uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapınca metabolizma hızlanmaya başlayacaktır. Aksi takdirde kahvaltı yapmadan öğle yemeğine kadar aç kalınırsa yavaşlamış metabolizma hızı ile birlikte diğer öğünümüzde daha fazla yemek kaçınılmaz olacağından kilo almakta beklenen bir sonuç olacaktır. Sabahın erken saatlerinde dengeli bir kahvaltı ile güne başlamak metabolizmamızın hızlanmasını sağlayarak daha rahat kilo vermemize yardımcı olacaktır" diye konuştu. "Sadece bir kase çorba diye kendinizi kandıramazsınız" Zayıflamak için yemek tabaklarının ve çorba kaselerinin küçültülmesi tavsiyesinde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Ciğerli, şöyle devam etti: "Böylece "sadece 1 kase çorba" diye kendinizi kandırmazsınız. Psikolojik olarak o tabaktaki yemekleriniz bittiği zaman kendinizi doymuş hissedersiniz. Bir diğer önemli nokta da ekmek tüketimidir. Ekmek ve yerine geçen tahıl ürünleri yemeden zayıflamak söz konusu olduğunda ne yazık ki işin sağlık boyutundan hiç bahsedilmiyor. Bu denli bilinçsizce yapılan öneriler bireylerde birçok hastalığın artışına sebep olabiliyor. Tam tahıllı ekmek içeren diyet, lif oranı yüksek olduğundan dolayı acıkmayı geciktirir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Karbonhidrat kaynağı bir besin olan ekmeğin sindirimi ağızda başlar ve çok kısa sürede beyne tokluk sinyallerini iletir. Öğününüze 1 parça ekmeği çiğneyerek başlayın. Böylece daha kontrollü bir öğün geçirerek tokluk hissi sağlamış olacaksınız. Ayrıca tam tahıl ekmeği B12 vitamini hariç bütün B grubu vitaminlerinin temel kaynağıdır." Lifli besinler tüketilmeli Liflerin sadece bitkisel kökenli besinlerde bulunduğumu belirten Uz. Dyt. Ciğerli,"Lifler sindirim sisteminden parçalanmadan geçmektedir. Bu da kişinin uzun süre tok kalmasını sağlayarak daha az yemek yenmesini sağlamaktadır. Lifler, kandaki kötü kolesterolün düşürülmesine yardımcı olup, sindirim sisteminin daha aktif çalışmasını sağlamaktadır. Ayrıca lifli besinler kabızlığın geçmesini, hemoroid problemlerinin giderilmesini, vücudun şeker seviyesinin dengelenmesini sağlar, aynı zamanda kalp sağlığını koruma açısından da önem arz etmektedir. Yapılan araştırmalar lifli besin tüketenlerin, tüketmeyenlere göre daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymuştur" dedi. Uz. Dyt. Ciğerli lif içeren yiyecekleri de buğday kepeği, kepekli çavdar unu, arpa unu, yulaf, kuru erik, armut, narenciye ürünleri, elma, muz, fasulye, nohut, sarı ve yeşil mercimek, yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, lahana, brokoli, yeşil fasulye, salatalık, kereviz, soğan, domates, biber, patlıcan ve havuç olarak sıraladı. Uz. Dyt. Ciğerli, sağlıklı bir zayıflama için paketli olarak satılan hazır gıdalardan da uzak durulması gerektiğini ifade etti. Bu ürünlere gıdanın dayanıklılığını artırmak için katkı maddeleri, gıda boyaları ve kimyasal içeren yiyecekler konulduğuna dikkat çeken Uz. Dyt. Ciğerli, "Evde yapılmayan, organik olmayan ve marketlerden alınan hemen hemen tüm paketli ürünler hazır gıdalar sınıfına girmektedir. Hazır gıdaları daha az tüketmek için domates salçası, biber salçası, turşu ve tarhana gibi bütün bir yıl tüketilebilecek besinleri evde yapabilirsiniz. Hazır bulyonları kullanmak yerine et, tavuk ve balık sularını evde hazırlamak, yemeğinize daha az katkı maddesinin girmesini sağlar" şeklinde konuştu. "Su tüketimi arttırılmalıdır" "Tatlı krizlerinizde tercihinizi meyve ve kuru meyvelerden yana kullanın" diyen Uz. Dyt. Veysel Ciğerli, sözlerini şöyle tamamladı: "Tatlı ve şeker tüketimini azaltmak veya ortadan kaldırmak için mutlaka diyete doğal şeker içeren kuru meyveler, taze meyveler, meyveli yoğurtlar eklenmelidir. Bu besinleri ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Artan sıcak havaların etkisiyle terleme sonucu sıvı kaybı artacağından su tüketimi arttırılmalıdır. Su, metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar, böbreklerdeki toksik maddelerin atımına yardımcı olur. Su içmek için susamayı beklemeyiniz. Ortalama yetişkin bir insanın 2-2,5 litre su tüketmesi, her mevsim ve yaş için önerilir. Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel aktivitenin arttırılmasıdır. Günlük hayatta yakın mesafelere araba ile gitmek yerine yürüyüşü tercih etmek, asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmak gibi fiziksel aktivitelerle ya da dans etmek gibi eğlenceli aktivitelerle hem kendinizi daha iyi hissedebilir hem de daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Düzenli uyku ile kilo kaybınızın ve diyete olan uyumunuzun direk ilişkili olduğunu unutmayın. Düzenli uyku zihinsel gelişim ve dinlenmeyi olumlu yönde etkileyerek metabolizma hızının artmasına yardımcı olur."

Yeşim Ceren Bozoğlu'nun Büyük Değişimi!

Ünlü oyuncu, 60 kilo vererek adeta bir deri bir kemik kaldı. Bu büyük değişim, sadece fiziksel görünümüyle değil, aynı zamanda sağlıklı yaşam tarzıyla da dikkat çekiyor. Bozoğlu'nun kilo verme süreci, disiplinli bir diyet ve düzenli egzersizle mümkün oldu. Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz Programı Yeşim Ceren Bozoğlu, kilo verme sürecinde sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekiyor. Beslenme düzenini tamamen değiştirerek, dengeli ve sağlıklı yiyecekler tüketmeye başladı. Bu süreçte uzman diyetisyenlerden destek alan Bozoğlu, aynı zamanda düzenli olarak spor yapmaya başladı. Özellikle yürüyüş ve pilates gibi egzersizler, onun kilo verme sürecinde önemli rol oynadı. Motivasyon ve Kararlılık Bozoğlu, kilo verme sürecinde motivasyonunu yüksek tutmayı başardı. Sosyal medyada paylaştığı mesajlarda, bu sürecin sadece fiziksel değil, aynı zamanda mental bir değişim olduğunu vurguluyor. Kilo vermenin yanı sıra, kendini daha enerjik ve sağlıklı hissettiğini belirtiyor. Hayranlarına da sağlıklı yaşam konusunda ilham veren Bozoğlu, sürecin sabır ve kararlılık gerektirdiğini dile getiriyor. Öncesi ve Sonrası Yeşim Ceren Bozoğlu'nun öncesi ve sonrası fotoğrafları, onun geçirdiği büyük değişimi gözler önüne seriyor. Eski halinden çok daha fit ve sağlıklı görünen oyuncu, bu büyük başarısıyla takdir topluyor. Bozoğlu'nun bu değişimi, hayranları ve takipçileri tarafından da büyük beğeniyle karşılanıyor. Yeşim Ceren Bozoğlu'nun bu büyük değişimi, sağlıklı yaşam ve kilo verme konusunda ilham verici bir hikaye olarak birçok kişi tarafından örnek alınıyor. Onun azmi ve kararlılığı, birçok kişiye sağlıklı yaşam yolunda motivasyon sağlıyor.

Yemek yiyerek bir buçuk yılda 50 kilo zayıfladı

Antalya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı’na bağlı Haşim İşcan Aile Eğitim ve Sosyal Hizmet Merkezi’nde ücretsiz olarak verilen diyetisyen hizmetinden yararlanan 40 yaşındaki Sabahat Avcı, 1,5 yılda toplam 50 kilogram verdi. Diyetisyen İpek Öztaş’ın danışmanlığında sağlıklı bir yaşama adım atan Sabahat Avcı, verdiği kiloların neredeyse tamamını yağdan kaybederek, sağlığını da iyileştirmeye başladı. Kiloları nedeniyle yürümekte ve hareket etmekte zorlandığını, içine kapandığını ve bedenine uyacak kıyafet bile bulmakta zorlandığını aktaran Avcı, yaşadığı zorlukların ardından kilo vermeye karar verdiğini söyledi. Bağcıklarını eşi bağlıyordu Kilolu olduğu dönemlerde yaşadığı zorlukları anlatan bir çocuk annesi Sabahat Avcı, her gün kendini yorgun hissederek uyandığını söyleyerek, ‘Gün içinde canım hiçbir şey yapmak istemiyordu. Ayakkabılarımın bağcıklarını kendim değil eşim bağlıyordu. Kısa mesafeleri bile yürüyemiyor soluk soluğa kalıyordum. Misafirliğe gittiğimiz bir yerde oturduğum plastik sandalye kırıldı. Turizm sektöründe işe başlayacaktım ama çalışacağım otelin üniformaları bana olmuyordu. Bedenime uygun bir giysi bulmak için bütün Antalya’yı dolaştım. Sonunda bir mağazanın erkek reyonunda bedenime uygun bir pantolon ve üniforma bulabildim” diye konuştu. Yemek yiyerek kilo verdi Annesinin de fazla kilolarını Haşim İşcan Aile Eğitim Merkezi’ndeki diyetisyen hizmetinden faydalanarak verdiğini anlatan Sabahat Avcı, “Annemin de çok kiloları vardı. Pandemi döneminde burada aldığı hizmet ile kilo vermiş. O süreç sonunda annemi ilk gördüğümde çok şaşırdım tanıyamadım. Annem ısrarla burayı tavsiye etti. Buraya geldiğimde 115 kiloydum. Hazırlanan beslenme programına uydum ve adeta yemek yiyerek kilo verdim. Şimdi 60 kiloya kadar düştüm, adeta hayatıma sihirli bir değnek değdi” dedi. "Sırtımda bir insan taşımışım" 64 bedenden 34 bedene düştüğünü söyleyen Avcı, duygularını şu sözlerle ifade etti: “Aynaya bakınca şu anki halime inanamıyorum. Beni görenler ne kadar zayıf ve zarifsin diyor, önceki halimi bilmeyenlere fotoğraflarımı gösterince inanamıyor. Zayıfladıktan sonra moralim ve özgüvenim yerine geldi. Kiloları verince adeta içimden yeni bir insan çıktı. Kiloları verdikten sonra boynumun uzun olduğunu fark ettim. Artık rahatça yürüyebiliyor hatta koşabiliyorum. Artık rahatça kıyafet bulabiliyorum. Beyaz pantolon ve elbise giymeyi hayal ederdim, bunlar içimde ukdeydi bu yaz hayalimi gerçekleştirdim.” "Şeker hastalığı semptomları geriledi" Diyetisyen İpek Öztaş, Sabahat Avcı ile 1,5 yıl önce serüvenlerine 115 kilo ile başladıklarını söyleyerek, “Danışanımız ilk geldiğinde şeker hastalığıyla ilgili bir başlangıç seviyesi vardı. Başlangıçta biraz tedirgindi ama bu serüvende başarılı bir sonuç aldık. Şeker hastalığıyla ilgili semptomlar geriledi ve sıfırlanma noktasına geldi. Kendisiyle gurur duyuyorum. Danışanlarımızın ilk olarak kan tahlillerini istiyoruz. Tahlillerini inceliyoruz. Kişinin kilosu, boyu, yaşamı ve yemek yeme düzeni hakkında kendilerinden bilgi alıyoruz. Kişilere nasıl doğru şekilde beslenebileceklerini öğretiyoruz” ifadelerini kullandı.

#Zayıflama