Güneşlenmek İçin En İdeal Saatler

Yazın kavurucu sıcaklarıyla birlikte, güneşlenmek vazgeçilmez bir keyif haline gelir. Ancak, güneşin tadını çıkarırken doğru saatleri seçmek, hem sağlığımızı korumak hem de güneşin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak açısından oldukça önemlidir. Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, güneşin kemik sağlığından ruh haline kadar birçok olumlu etkisini ve ideal güneşlenme saatlerini açıklıyor.

Güneş Işığının Sağlığa Faydaları

Güneş ışığının cildimizdeki provitamin D'yi D vitamini formuna dönüştürdüğünü biliyor muydunuz? D vitamini, sadece kemik sağlığımızı değil, genel vücut sağlığımızı da olumlu yönde etkiler. Eksikliği, kemik hastalıklarından tutun da kalp hastalıklarına kadar birçok probleme yol açabilir. D vitamini, fosfor ve kalsiyum emilimini artırarak kemik yoğunluğunu korur ve çocukluk döneminde güneş ışığı almak, kemik gelişimi açısından kritik öneme sahiptir.

Serotonin ve Mutluluk

Güneş ışığı, sadece fiziksel sağlığımızı değil, ruhsal sağlığımızı da destekler. Beyindeki serotonin seviyelerini artırarak ruh halimizi iyileştirir. Serotonin, mutluluk ve rahatlama hissi veren bir nörotransmitterdir. Bu nedenle güneşlenmek, depresyonun hafifletilmesine ve ruh sağlığının güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

Güneşlenmek İçin En İdeal Saatler

Güneşlenmek için en verimli saatler öğleden sonra 14.00-18.00 arasındadır. Bu saatlerde güneş ışınları, hem vücut için faydalı hem de zararlı etkilerden kaçınılması gereken saatlerden uzaktır. Özellikle sabah 06.00-10.00 saatleri arasında güneş ışınlarının DNA onarımı üzerindeki etkileri daha az verimlidir, bu yüzden bu saatlerde direkt güneş ışınlarından kaçınmak en iyisidir.

Çocukları Koruma Önerileri

Çocuklar, ultraviyole ışınlarından korunmalıdır. 6 aydan küçük bebeklerin direkt güneş ışınlarından kaçınılması ve vücutlarının örtülecek giysilerle korunması gereklidir. Daha büyük çocukların ise, 11.00 ile 15.00 saatleri arasında güneşten uzak tutulması önemlidir. Çocuklar güneş altında oynuyorsa, UV korumalı gözlük, geniş bir şapka ve güneş kremi gibi koruyucu önlemler alınmalıdır.

Güneşlenirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Güneşlenirken, etkilerini dengelemek için güneş koruyucu kullanmak, gölgelik alanlarda kalmak, koruyucu giysiler giymek ve yeterli su tüketmek önemlidir. Aksi takdirde, aşırı güneşe maruz kalmak cilt sağlığı için risk oluşturabilir.